ハタフロー

• 中心意識の練習： 簡単なメンタル練習と呼吸法を行い、自分の身体と心に対する意識的な気づきを養うことから始める。

• ウォームアップ： マインドフルな呼吸、筋肉の引き締めやストレッチ、関節の潤滑、筋膜のほぐしなどを実践し、よりアクティブな動きに備えて身体や循環系、身体意識を整える。

• メイン・フロー：一連のポーズ（アーサナ）、そのバリエーション、そして時にはクリエイティブな 切り替えを、マインドフルな呼吸と統合させながら流れ、強さ、柔軟性、身体の協調性を促します。さらに、バランス・トランジションに磨きをかけることで、心と身体のつながりを高めます。

• リラックスの準備： 首、肩、腰、臀部など、緊張しやすい部位をターゲットにしたストレス解消のポーズを中心に行う。呼吸を意識することでリラックスを促す。

• リラクゼーション： リフレッシュして若返った気分になるために、心を落ち着かせるリラクゼーション（サバーサナ）で終わります。簡単な瞑想法を実践し、自分の中の調和したバランスを育みます。

​

体力作りや柔軟性向上のために少し強めのプラクティスをお探しの方、自分自身にチャレンジしたい方、一日の中で安らぎのひとときを見つけたい方、ハタフローはあなたの健康をサポートする完璧なプラクティスです。私たちと一緒に、ヨガの変容の力を体験しましょう。